skip to Main Content
Tip 2 Diyabetim Var, Egzersiz Yapmak Bunu Gerçekten Düzeltir Mi?

Tip 2 diyabetim var, egzersiz yapmak bunu gerçekten düzeltir mi?

Tip 2 diyabet önlenebilir bir hastalıktır. Genetik bir altyapı olsa da tip 2 diyabete yakalanmayı önlemek risk faktörlerini ortadan kaldırmak mümkündür.
Tip 2 diyabete yakalandığınızı anladığınızda bu hastalık çoktan damar sisteminize saldırmıştır bile.
Bu hastalıkta gövdenin merkezi bölgesinde yağlanma, kan yağlarında seviye bozuklukları, pıhtılaşma mekanizmalarında bozulmalar, hipertansiyon ve koroner arter hastalığı sık görülen durumlardır.

Egzersizin iyilikleri:
Kilo vermeye başlarsınız
Kilo almak zorlaşır
Karın bölgesi yağını yok olamaya başlar
Vücut yağ dağılımı düzelir
Hipertansiyon kontrolü kolaylaşır
Kan yağları bozuklukları düzelir, LDL düşer HDL artar
Genel iyilik hali artar
Yaşam kalitesi artar
Kan şeker seviyeleri düşer
İnsülin duyarlılığı artar
Şeker ilaçları kullanımı gerekmez ya da azalır
Bazla ve yemek sonrası İnsulin seviyeleri düzelir

Egzersiz yaptığınızda kaslarınız 20 kat daha fazla şeker harcamaya başlarlar.
Düzenli ve orta derecede fiziksel aktivite bütün bu iyilikleri kazanmanıza yol açar.
Tip 2 şeker hastalığı şüphesi ya da tanısı alır almaz egzersiz ve diet kontrolü ile bu hastalıktan hiç etkilenmeden hayatınıza devam edebilirsiniz.
İnsulin ya da sulfonil türü bir şeker ilacı kullanıyorsanız egzersiz esnasında ya da sonrasında hipoglisemi yani aşırı kan şekeri düşüşü olma olasılığına karşı sık sık kan şekeri ölçümü yapmalısınız. Hipoglisemi egzersiz sonrası 24 saate kadar olabilir.

Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Haftada 3- 5 gün, en fazla 48 saat ara verin
Hafif-orta yoğunluklu egzersizler yapın( aerobik ya da rezistans egzersizleri olabilir)
5 er dakikalık ısınma ve soğuma süresi ekleyerek 15-60 dakikalık egzersizler yapın
Tempolu yürüme, koşma, yüzme, bisiklet, tenis,dans, kayak, badminton önerilen egzersiz türleridir.

Back To Top